CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Dậy thì

tung duong

Chiều cao, cân nặng ở tuổi 15

Chào Bác sĩ! Cháu là nam giới, năm nay cháu 15 tuổi, cháu cao 1m65 và nặng 47kg. Hỏi chiều cao và cân nặng như thế có phù hợp không? Cháu xin cảm ơn!

Cảm ơn  -  05/08  

Có (6) người cảm ơn chủ đề này

Chiều cao, cân nặng ở tuổi 15

BS. Nguyễn Thị Thu Huyền-Răng - Hàm - Mặt-Bộ Y tế

Chào cháu!
Theo bảng đánh giá chiều cao cân nặng quốc tế (MBI), với độ tuổi, cân năng, chiều cao của cháu thì cháu hơi gầy.
Ở lứa tuổi này ngoài chế độ ăn uống, vận động tập thể dục thể thao là rất quan trọng vì đây là giai đoạn cuối cùng để tăng tốc chiều cao, sau tuổi dậy thì lúc đó chiều cao sẽ tăng rất chậm, thậm chí không tăng chiều cao nữa. Lứa tuổi này nếu không cung cấp đúng và đủ, cháu sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thiện và phát triển các bộ phận cơ thể.
Vì vậy để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành và có một cơ thể khỏe mạnh cháu cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động, cần xây dựng lối sống lành mạnh.
1. Chế độ dinh dưỡng cần hợp lý giữa chất và lượng:
Ở giai đoạn này cháu cần ít nhất 2500-2800 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể.
- Chất đạm: Lúc này tuổi dậy thì phát triển cơ bắp nên lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành. Chất đạm chiếm 14 – 15% tổng số năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày tương đương với 70 – 80gr/ ngày. Lượng đạm lấy từ thực phẩm như thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa…. Trong đó đạm động vật là tốt nhất vì thức ăn có nguồn gốc động vật chứa nhiều sắt – chất sắt có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu. Do vậy, cháu nên ăn nhiều đạm động vật để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính.
- Chất béo: Dầu, mỡ không chỉ giúp cháu ăn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Ở giai đoạn này, cần cả chất béo no có trong thức ăn chứa nhiều đạm động vật và chất béo không no trong dầu ăn và cá, vì vậy cháu nên ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật, khoảng 40 – 50gr mỗi ngày.
- Chất bột: Là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, chiếm 60 – 70% năng lượng có trong gạo, bột mì… Nên chọn lựa những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì.
- Canxi: Cung cấp đủ sẽ giúp xương chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa, giúp phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương mai sau. Mỗi ngày cần 1.000 – 1.200mg canxi. Canxi có nhiều trong sữa, cả sữa bò và sữa đậu nành, các loại thủy sản, xương cá (nên kho nhừ cá để có thể ăn cả xương). Nên uống 400 – 500ml sữa/ ngày.
- Chất sắt: Là nam giới cháu chỉ cần 12 – 18 mg sắt/ ngày. Chất sắt có nhiều trong thịt, phủ tạng động vật (gan, tim, …), lòng đỏ trứng; rau xanh có nhiều vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn.
- Các vitamin: Đây là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, nước cần thiết cho mọi hoạt động chuyển hóa của cơ thể, cháu uống khoảng 1,5 – 2 lít nước/ ngày.
2. Tăng cường vận động
Tập thể dục, hoạt động ngoài trời giúp cơ thể tuổi dậy thì phát triển tốt hơn. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Một số môn thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao như đu xà, bơi lội, bóng rổ, các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo...
3. Ngủ đủ và đúng giờ
Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho cháu một giấc ngủ sâu và là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và cân nặng.
Chúc cháu vui khỏe!

Cảm ơn   06/08 Đánh giá câu trả lời của chuyên gia: Rất hữu ích (12)   | Hữu ích (2)   | Bình thường (5)    

Có (1) người cảm ơn chủ đề này

Theo Suckhoedoisong.vn

>> Tất cả thông tin về "Dậy thì"

Liên quan đến bệnh Video Tin bài Hỏi đáp

01202***574 - 20/01

Tuyến nhờn dịch liệu có thể nào có thai không

Tuyến nhờn dịch liệu có thể nào có thai không ạ? khi anh ấy đưa vào tụi em đã lau sạch, tụi em lm chỉ có 1 xí vài lần à.. liệu có thai không ạ...

01632***345 - 19/01

15 tuổi nặng 45 kg muốn giảm mỡ bụng

Xin hỏi bác sĩ, năm nay cháu học lớp 9 nặng 45kg, nhưng cháu chưa hài lòng về ngoại hình. Có bài tập nào giúp giảm mỡ bụng độ tuổi dậy thì không ạ....

0972***650 - 19/01

Thủ dâm 4 năm nay, 3-4 lần/tuần

Thưa bác sĩ, năm nay em 27tuổi, đã thủ dâm khoảng 4 năm nay rồi. Mỗi tuần 3 đến 4 lần. Cho em hỏi nếu tình trạng cứ như vậy thì sau...

01253***180 - 18/01

Có kinh 6 năm, vòng 3 lớn nhưng ngực phẳng lì

Chào bác sĩ, cháu 18 tuổi cháu có kinh nguyệt năm 12 tuổi, vòng 3 cháu phát triển lớn nhưng trái chàm ngực không bị đau gì hết, cháu vẫn không có...

Hai Anh - 18/01

15 tuổi cao 1m53, có kinh đã 1 năm, có thể cao 1m6 được không

Em của em là nữ năm nay 15 tuổi cao 1.53 nặng 49 kg. Em của em có kinh nguyệt khi 14 tuổi vậy em của em có thể cao 1.60 được không...

Hai Anh - 18/01

16 tuổi cao 1m69, có thể cao 1m80 không

Cháu chào bác sĩ cháu xin hỏi: Cháu hiện 16tuổi, lớp 10, bố cháu cao 1m69 mẹ cháu cao 1m62 cháu cao 1m74, thằng bạn cháu khi trước nó lùn hơn cháu mà...

Xem thêm

Tin mới

Thực phẩm ngăn chặn nguy cơ đột quỵ

Sống khỏe - 20/01

Thực phẩm ngăn chặn nguy cơ đột quỵ

Có nhiều yếu tố nguy cơ gây ra đột quỵ. Một trong những cách kiểm soát đột quỵ chính là lựa chọn nguồn thực phẩm đưa vào cơ thể.

Cô gái bị lỡ chuyến bay vì khuôn mặt khác lạ sau phẫu thuật thẩm mỹ

Sống khỏe - 20/01

Cô gái bị lỡ chuyến bay vì khuôn mặt khác lạ sau phẫu thuật thẩm mỹ

Zhang 28 tuổi (Trung Quốc) bị nhân viên an ninh sân bay không cho lên máy bay vì thấy cô không giống với ảnh trong hộ chiếu.

Giảm đau lưng khi mang thai

Sống khỏe - 20/01

Giảm đau lưng khi mang thai

Đau lưng là triệu chứng phổ biến khi mang thai do tử cung và bụng to lên chèn vào cột sống, các cơ cột sống vùng thắt lưng giãn ra quá mức hoặc do giãn khớp cột sống.

Những thuốc cần thận trọng ở người đái tháo đường

Sống khỏe - 20/01

Những thuốc cần thận trọng ở người đái tháo đường

Ngoài chế độ ăn uống phải kiêng khem các chất làm tăng lượng đường trong cơ thể thì việc dùng thuốc để điều trị các bệnh khác ở bệnh nhân đái tháo đường cũng cần phải lưu ý...

Vì sao không nên tự nhổ răng sữa cho trẻ?

Sống khỏe - 20/01

Vì sao không nên tự nhổ răng sữa cho trẻ?

Mỗi năm bệnh viện Nhi Đồng 1 TP.HCM ghi nhận có 30 - 50 ca tự nhổ răng tại nhà gây biến chứng.

Xem thêm

Video nổi bật

Chúng tôi trên Facebook