CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Dậy thì

tung duong

Chiều cao, cân nặng ở tuổi 15

Chào Bác sĩ! Cháu là nam giới, năm nay cháu 15 tuổi, cháu cao 1m65 và nặng 47kg. Hỏi chiều cao và cân nặng như thế có phù hợp không? Cháu xin cảm ơn!

Cảm ơn  -  05/08  

Chiều cao, cân nặng ở tuổi 15

BS. Nguyễn Thị Thu Huyền-Răng - Hàm - Mặt-Bộ Y tế

Chào cháu!
Theo bảng đánh giá chiều cao cân nặng quốc tế (MBI), với độ tuổi, cân năng, chiều cao của cháu thì cháu hơi gầy.
Ở lứa tuổi này ngoài chế độ ăn uống, vận động tập thể dục thể thao là rất quan trọng vì đây là giai đoạn cuối cùng để tăng tốc chiều cao, sau tuổi dậy thì lúc đó chiều cao sẽ tăng rất chậm, thậm chí không tăng chiều cao nữa. Lứa tuổi này nếu không cung cấp đúng và đủ, cháu sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thiện và phát triển các bộ phận cơ thể.
Vì vậy để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành và có một cơ thể khỏe mạnh cháu cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động, cần xây dựng lối sống lành mạnh.
1. Chế độ dinh dưỡng cần hợp lý giữa chất và lượng:
Ở giai đoạn này cháu cần ít nhất 2500-2800 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể.
- Chất đạm: Lúc này tuổi dậy thì phát triển cơ bắp nên lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành. Chất đạm chiếm 14 – 15% tổng số năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày tương đương với 70 – 80gr/ ngày. Lượng đạm lấy từ thực phẩm như thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa…. Trong đó đạm động vật là tốt nhất vì thức ăn có nguồn gốc động vật chứa nhiều sắt – chất sắt có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu. Do vậy, cháu nên ăn nhiều đạm động vật để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính.
- Chất béo: Dầu, mỡ không chỉ giúp cháu ăn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Ở giai đoạn này, cần cả chất béo no có trong thức ăn chứa nhiều đạm động vật và chất béo không no trong dầu ăn và cá, vì vậy cháu nên ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật, khoảng 40 – 50gr mỗi ngày.
- Chất bột: Là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, chiếm 60 – 70% năng lượng có trong gạo, bột mì… Nên chọn lựa những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì.
- Canxi: Cung cấp đủ sẽ giúp xương chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa, giúp phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương mai sau. Mỗi ngày cần 1.000 – 1.200mg canxi. Canxi có nhiều trong sữa, cả sữa bò và sữa đậu nành, các loại thủy sản, xương cá (nên kho nhừ cá để có thể ăn cả xương). Nên uống 400 – 500ml sữa/ ngày.
- Chất sắt: Là nam giới cháu chỉ cần 12 – 18 mg sắt/ ngày. Chất sắt có nhiều trong thịt, phủ tạng động vật (gan, tim, …), lòng đỏ trứng; rau xanh có nhiều vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn.
- Các vitamin: Đây là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, nước cần thiết cho mọi hoạt động chuyển hóa của cơ thể, cháu uống khoảng 1,5 – 2 lít nước/ ngày.
2. Tăng cường vận động
Tập thể dục, hoạt động ngoài trời giúp cơ thể tuổi dậy thì phát triển tốt hơn. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Một số môn thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao như đu xà, bơi lội, bóng rổ, các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo...
3. Ngủ đủ và đúng giờ
Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho cháu một giấc ngủ sâu và là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và cân nặng.
Chúc cháu vui khỏe!

Cảm ơn   06/08 Đánh giá câu trả lời của chuyên gia: Rất hữu ích (12)   | Hữu ích (2)   | Bình thường (5)    

Có (1) người cảm ơn chủ đề này

Theo Suckhoedoisong.vn

>> Tất cả thông tin về "Dậy thì"

Liên quan đến bệnh Video Tin bài Hỏi đáp

01689***212 - 23/05

Trong một tuần thủ dâm 5 lần liệu có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Trong tuổi dậy thì ở nam 15 tuổi mà trong một tuần thủ dâm 5 lần liệu có ảnh hưởng đến sức khỏe không ạ....

0971***692 - 23/05

Em và bạn em có thân mật đã sử dụng bcs không may bị chảy ra ngoài liệu có thai không?

Em và bạn em có thân mật đã sử dụng bcs không may bị chảy ra ngoài vào vùng kín bạn nữa vậy có mang thai không ạ....

0935***831 - 23/05

Tinh trùng loãng vậy chồng em có cần đi xét nghiệm tinh trùng không?

Bác cho em hỏi em có gia đình được 3 cháu nhưng toàn gái ông xã em thấy ông xã em tinh trùng loãng vậy chồng em có cần đi xét nghiệm tinh trùng không...

0961***451 - 21/05

Cháu cũng thường xuyên thủ dâm với tần suất khoảng 2-3 lần/1 tuần có sao không?

Cháu chào bác sĩ? Năm nay cháu 23 tuổi và cháu có QHTD từ trước. Cháu cũng thường xuyên thủ dâm với tần suất khoảng 2-3 lần/1 tuần. Khoảng 2 năm cháu...

01635***098 - 21/05

Cơ quan sinh dục thì như trẻ em, phải làm sao?

Chào Bác sĩ! Năm nay cháu 20 tuổi, 6 tháng trước thì cháu có đến bệnh việc khám về vấn đề tới tuổi này mà cơ thể chưa dậy thì, cơ quan sinh dục thì...

Hai Anh - 21/05

Chu kỳ kinh nguyệt của em cứ 3-5 tháng mới đến 1 lần có sao không?

Chu kỳ kinh nguyệt của em cứ 3-5 tháng mới đến 1 lần. Khi đến ngày thì thời gian khoảng 1tuần và lượng kinh ra nhiều. Em muốn hỏi bác sĩ xem tình...

Xem thêm

Tin mới

Nữ luật sư của BS Lương cứng rắn: 'Nếu tôi công bố video này, tòa sẽ phải quay lại từ đầu'

Sống khỏe - 5h1 phút trước

Nữ luật sư của BS Lương cứng rắn: 'Nếu tôi công bố video này, tòa sẽ phải quay lại từ đầu'

Về nội dung clip, LS Phúc khẳng định, đây là chứng cứ có thể làm thay đổi bản chất vụ án.

Bác sĩ bị kiện vì nhảy múa, đọc rap khi đang hút mỡ cho bệnh nhân

Sống khỏe - 5h16 phút trước

Bác sĩ bị kiện vì nhảy múa, đọc rap khi đang hút mỡ cho bệnh nhân

Một bác sĩ phẫu thuật ở Mỹ đang phải đối mặt với vụ kiện khi đăng tải video quay cảnh cô ca đang nhảy múa và ca hát trong khi bệnh nhân nằm bất tỉnh.

Phẫu thuật tạo hình cho bé trai 2 tuổi bị chó cắn nát mặt

Sống khỏe - 5h16 phút trước

Phẫu thuật tạo hình cho bé trai 2 tuổi bị chó cắn nát mặt

Theo thông tin từ BV Nhi TƯ, các bác sĩ khoa Tạo hình – Sọ mặt, bệnh viện Nhi Trung ương vừa điều trị thành công cho một bé trai (2 tuổi, ở Ba Vì – Hà Nội) bị chó cắn dập nát mặt, tổn thương các cấu trúc cơ nghiêm trọng.

Đình chỉ 2 y sĩ thiếu trách nhiệm khiến bệnh nhân tử vong sau khi truyền dịch

Sống khỏe - 5h16 phút trước

Đình chỉ 2 y sĩ thiếu trách nhiệm khiến bệnh nhân tử vong sau khi truyền dịch

Hai y sĩ tại Trung tâm y tế phường Tân Lộc (quận Thốt Nốt, Cần Thơ) đã bị cảnh cáo và đình chỉ chuyên môn sau khi để xảy ra vụ việc một bệnh nhân tử vong sau khi truyền dịch tại đây.

5 dấu hiệu nhận biết bệnh ung thư vú mà con gái không nên chủ quan xem thường

Sống khỏe - 5h26 phút trước

5 dấu hiệu nhận biết bệnh ung thư vú mà con gái không nên chủ quan xem thường

Ung thư vú là một căn bệnh đang ngày càng trẻ hóa và không có biểu hiện rõ ràng ngay từ đầu. Tuy nhiên, một số triệu chứng bất thường ở vùng nách và ngực sau đây đang ngầm cảnh báo căn bệnh này trong cơ thể bạn.

Xem thêm

Video nổi bật

Chúng tôi trên Facebook